Для профилактики заболеваний сердечно — сосудистой системы потребуются не специальные таблетки, а всего лишь ответственное отношение к себе самому и своему организму.

Десять основных мер по профилактике сердечно — сосудистых заболеваний.

1. Здоровое питание. На состояние сосудов и сердца значительно влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других заболеваний.

Полезны для сердца и сосудов: морская рыба, мясо птицы, растительные масла, крупы, бобовые, ягоды, фрукты и овощи.

Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо, кондитерский жир, сахар и продукты с ним, куриные яйца (не более 1-2 в неделю), кофе (не более 1 чашки в день).

2. Борьба с лишним весом. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10кг могут повышать артериальное давление на 10-20 мм.рт.ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения. Показатели нормы: ИМТ — до 28.0, обхват талии у женщин до 88см, до 102см у мужчин. При повышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

3. Борьба с гиподинамией. Гиподинамия — одна из причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждает факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей. Пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта — все это снижает риск развития патологий сердца и сосудов.

Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состоянию здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас.

4. Отказ от вредных привычек. Подразумевается отказ от курения, алкоголя, наркотиков, или избавление от этих пагубных зависимостей при помощи специального лечения. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям: повышение артериального давления, развитие аритмии, учащение пульса, ожирение, повышение уровня «вредного» холестерина, развитие атеросклероза, жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы, ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

5. Борьба со стрессом. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда.

Противостоять стрессу можно так:
• Чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
• Научиться, не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;
• Соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться;
• Получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими
• Слушать релаксирующую классическую музыку;
• При нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.

6. Самоконтроль артериального давления и своевременное его снижение. Повышение артериального давления приводит к развитию ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели артериального давления. Поводом для обязательного внепланового измерения артериального давления могут стать такие признаки: головная боль или головокружение, шум в ушах, затрудненность дыхания, «мушек» перед глазами, тяжесть или боли в груди или сердце. При выявлении повышенных показателей артериального давления, метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.

7. Систематическое профилактическое обследование. Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей артериального давления при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-кг, анализов крови и др.).

8. Регулярный контроль уровня холестерина в крови. Все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ крови для определения уровня холестерина. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммол/л, а у больных с сахарным диабетом 4-4.5 ммоль/л.

9. Регулярный контроль уровня сахара в крови. Людям после 40-45лет следует сдавать анализ крови на сахар ежегодно. Уровень не должен превышать 3.3-5.5 ммоль/л (в крови из пальца),4-6 ммоль/л (в крови из вены)

10. Прием препаратов для разжижжения крови. Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь препаратов. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно — сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом, и будьте здоровы!

Зубович В.Н.
Врач-терапевт
УЗ «Могилевская поликлиника № 7»