Здравоохранение Могилёва

1) Психологическая разгрузка, или как защитится от стресса?

Стресс — неотъемлемая часть жизни человека, и полностью избавиться от него невозможно, поэтому обязательно найдите для себя методы психологической разгрузки. А что это может быть — решать только вам! Пешие прогулки, чтение книг, а может дыхательная гимнастика? Как пример, необычный вид психологической разгрузки- фотодинамический способ. Он заключается... просто в рассмотрении фотографий либо видео! Сделайте подборку самых счастливых моментов своей жизни и при первых признаках плохого настроения просматривайте их и вспоминайте приятные моменты жизни, проведенные вместе с семьей или друзьями.

2) Отказ от вредных привычек, или как забыть о пачке сигарет?

Если вам сложно справиться с этой задачей, то давайте попробуем рассмотреть вопрос с другой стороны. Что приятного и полезного вы видите в ежедневном курении? Для себя вы сможете выделить не более 1-2 причин. А теперь попробуйте перечислить факты, которые являются плюсом в прекращении курения! Финансовая сторона вопроса, отсутствия вредного влияния как на внешность человека (сигареты сводят на нет эффект самого тщательного ухода за собой) , так и на внутреннее здоровье, не забывайте, что курение влияет также и на психику человека! Вы уменьшаете риск развития не только артериальной гипертензии, но и более серьезных заболеваний, а также меньше вредите окружающим и близким людям, которые, находясь рядом с вами, являются пассивными курильщиками! Можете ознакомиться с литературой, помогающей справиться с этой проблемой,или же найти напарника, который задался той же целью, что и вы!

3) Соблюдение диеты, или пора перестать есть все подряд?

Исключая из своей пищи избыточное количество соли, жареных продуктов, копченостей, тортиков, кофе и пряностей и заменяя их на овощи, фрукты, вареное и пареное, вы не только уменьшаете риск развития артериальной гипертензии, но и благоприятно влияете на работу желудка, желчного пузыря, а также убираете лишний вес, избавляя тем самым себя в дальнейшем от борьбы с этими проблемами. Не забывайте, что питание должно быть дробным, а чувство насыщение приходит не сразу! Вот вам один совет, чтобы не переедать: за полчаса до приема пищи выпейте стакан воды. Это поможет избавиться от переедания.

4) Физическая нагрузка, или как сделать занятия спортом приятными?

Существует два вида физических нагрузок: статические и динамические. Для профилактики артериальной гипертензии следует отдать предпочтение динамическим нагрузкам. Не стоит сразу стремиться преодолеть высокие барьеры. Используйте дозированный подход, постепенно достигая 30-40 минутных нагрузок. Не следует спешить, будьте аккуратны с наклонами головы и резкими движениями. Для поднятия настроения и отвлечения от посторонних мыслей, используете во время физических нагрузок музыкальное сопровождение. Очень популярной и эффективной является скандинавская ходьба, которая может практиковаться в любое время года. Стоит только начать и вы почувствуете благоприятный эффект.

Выполняя все вышеперечисленные рекомендации. вы можете перестать беспокоиться о повышении давления и лишнего веса!
Давайте станем здоровее!!!

УЗ «Могилевская поликлиника № 5»
Врач общей практики
Черепко А.С.