Стресс на работе, чувство тревоги, усталость, раздражительность — все это знакомо сотням людей. Но это не должно быть нормой. Важно понимать: стресс и тревога — состояние, которое влияет на мозг, тело и качество жизни. Со временем они могут нарушать сон, приводить к хронической усталости, проблемам со здоровьем и взаимоотношениями.
Человек, реагирующий в подобных ситуациях по первому типу, рискует стать жертвой инфаркта миокарда, инсульта. Таких людей нет среди долгожителей.
Установка на доброжелательное и ровное отношение к окружающим, оптимизм и юмор — все это способствует долгой и здоровой жизни. Давно известно, что отрицательные эмоции: обида, страх, тоска, гнев, горе, зависть, ненависть — являются факторами риска, приближают старость и укорачивают жизнь, и наоборот, положительные — удовольствие, радость — вызывают необычайный подъем жизненных сил организма. Смех — это признак радости, бодрого настроения и душевного здоровья. Он благоприятно влияет на работу легких, регулирует обмен веществ. Будьте заботливы и внимательны друг к другу. Попытайтесь, особенно с выходом на пенсию, упорядочить ритм жизни. Чередуйте посильный труд с разумно организованным отдыхом.
Как справиться со стрессом и тревогой?
Научитесь эмоциональной само поддержке. Сталкиваясь со сложностями, мы начинаем критиковать не только окружающих, но и себя, причем порой совершенно без повода. Прекращайте ругать себя и вместо упреков подбадривайте. Заменяйте «как обычно, у меня ничего не получится» на «ничего страшного, если не получится с первого раза, я попробую снова».
Бережно относитесь к себе. Если стресс продолжительный и вы не можете повлиять на его источник, сконцентрируйтесь на максимальной заботе о себе. Старайтесь правильно и полноценно питаться, исключите алкоголь.
Не пренебрегайте сном и отдыхом. Сон — это жизненная потребность человека. Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения человек отмечал бодрость и прилив сил. Для здорового и крепкого сна необходим правильный режим жизни: ложиться спать в одно и тоже время, поужинать, не переедая, не позднее 2-3 часов до сна. Перед сном следует прогуляться минут тридцать. Не рекомендуется смотреть слишком эмоциональные телевизионные передачи, употреблять перед сном тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе. А чтобы отдых действительно был отдыхом, меняйте обстановку, красиво одевайтесь и ешьте вкусную еду. Заполняйте себя приятными впечатлениями. Замечайте вокруг красивое, новое, интересное.
Фильтруйте свое инфополе. Нервная система реагирует на все стимулы. Поэтому необходимо фильтровать информацию и ограждать себя от негативных вещей, которые вредят вам. Постарайтесь уменьшить зрительную нагрузку: меньше листайте ленты социальных сетей, исключите мигающий свет. Но главное — фильтруйте контент, который вы читаете и слушаете. Отпишитесь от негативных новостей, прекратите смотреть и слушать тех блогеров, чей контент отражается на вашем душевном равновесии.
Окружайте себя приятными людьми и выстраивайте границы. Качество окружения воздействует на наше эмоциональное состояние. Ограничьте общение с теми, кто сомневается в вас, ваших способностях.
Занимайтесь спортом. Тело первым реагирует на стресс мышечными зажимами. Бег, плавание, йога или танцы помогают сбросить эмоциональное напряжение и успокоится.
Освойте дыхательные практики. Самое простое — сделайте глубокий вдох на пять счетов, затем — выдох на пять счетов. Таким образом, мозг получает большое количество кислорода, дыхание замедляется, сердцебиение восстанавливается.
УЗ «Могилевская поликлиника № 7»
