Слово «иммунитет» означает «освобождение, избавление». Именно благодаря выработанному иммунитету человек болеет некоторыми инфекционными заболеваниями только раз в жизни. А после этого он становится невосприимчив к ним, даже при непосредственном контакте с больным. К таким болезням относятся, например, корь, краснуха. Иммунная система способна распознавать и блокировать любой чужеродный фактор в нашем организме, вот почему так важно иметь крепкий иммунитет. В последнее время врачи все чаще стали направлять своих пациентов на консультацию к врачу-иммунологу. Этот специалист проводит диагностику иммунитета, которая называется иммунограммой. Иммунограмма представляет собой исследования главных показателей иммунной системы человека. Она дает возможность выявить нарушение в работе иммунной системы организма и вовремя принять необходимые меры. При этом внимание направлено на клеточные и гуморальные (то есть связанные с жидкостями организма – кровью, лимофой, тканевой жидкостью) компоненты иммунитета.
После проведения диагностики и постановки диагноза врач может выписать специальные препараты, способствующие поднятию иммунитета. Без назначения врача покупать их не рекомендуется. Нужно помнить, что поднятие иммунитета – непростое и очень важное дело.
К первичным признакам снижения иммунитета относятся хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сонливость или бессонница, ломота в мышцах и суставах.
На следующем этапе появляются частые простудные заболевания, которые длятся больше 2-х недель. Беспокоиться нужно, если взрослые болеют ими чаще 5 раз в год, а дети – чаще 6 раз. Обратить внимание следует также на гнойные заболевание полости рта и носоглотки, которые часто повторяются. О снижении иммунитета свидетельствует также длительная субфебрильная температура (37-38º), частые обострения герпеса и неполадки в работе желудочно-кишечного тракта. В группе риска находятся грудные дети и старики.
Основными причинами снижения иммунитета являются: плохая экология, нерациональное питание, понижение физической активности, избыточный и недостаточный вес, дефицит витаминов и микроэлементов, стрессы, физическая и умственная перегрузка, хроническое недосыпание, вирусные инфекции, микробы, бактерии.
Хотите быть здоровыми, а значит иметь хороший иммунитет – измените свой образ жизни!
Существует масса дополнительных способов укрепить организм:
– Питание должно быть разнообразным по количеству и качеству. В вашем меню важно присутствие полноценных белков животного и растительного происхождения – это нежирные сорта мяса, рыба, бобовые; кисломолочные продукты (особенно творог, кефир, твердые сыры) и морепродукты; овощи, фрукты и ягоды; сухофрукты, орехи; зелень; зелёный и витаминный чай, пряности. Из фруктов и овощей употребляйте в пищу цитрусовые, сладкий перец, виноград, морковь, капусту, в том числе квашенную. Витамин А, С, цинк, кальций, селен содержащийся в этих продуктах, предупреждают простуды и облегчают их течение. Есть и естественные модуляторы иммунитета: это чеснок, имбирь, брокколи, эхинацея, женьшень, алое, элеутероккок;
– Ведите активный образ жизни и выполняйте умеренные физические нагрузки. Полезны физические упражнения, гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажёры. Из этого разнообразия, безусловно можно выбрать что-то по вкусу, настроению. Однако нужно избегать чрезмерных физических нагрузок – чрезмерные физические нагрузки идут во вред иммунитету;
– Проводите закаливание организма: плавание, обливание холодной водой или обтирание холодным полотенцем, контрастный душ, бассейн. Механизм закаливания основан на тренировке организма.
Закаленные люди менее зависимы от перепадов температур, реже болеют простудными заболеваниями, более выносливы и трудоспособны. Однако закаливание нужно проводить постепенно, снижая температуру – систематически и индивидуально;
– По возможности обеспечьте себе эмоциональный комфорт – спите не менее 7-8 часов в сутки, побольше гуляйте на свежем воздухе;
– Постарайтесь избавиться от вредных привычек; чрезмерное употребление алкоголя, курения и других вредных привычек.
– Старайтесь не нервничать, создавать самим себе и окружающим хорошее настроение, гоните от себя депрессию и невеселые мысли, побольше оптимизма и веры, что все лучшее еще впереди, побольше позитива и положительных эмоций; почаще смейтесь – смех укрепляет здоровье и продляет жизнь человека, а значит и укрепляет иммунитет!
Осипова А.С.
ст. акушерка
ф-л «Поликлиника №7
г. Могилева» УЗ «МЦП»
